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Hanche · Renforcement

Élévation de jambe tendue

Élévation jambe tendue, 3 séries, 12 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Élévation de jambe tendue

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par jambe

Description : Allongez-vous sur le côté, jambes tendues. Soulevez lentement la jambe du dessus vers le plafond en gardant le corps bien aligné, puis redescendez doucement sans toucher la jambe du dessous.

Conseils : Gardez le tronc stable et évitez de basculer le bassin. Contrôlez le mouvement pour maximiser le renforcement de la hanche.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec une bande élastique autour des chevilles.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le côté
Objectif clinique
Renforcement des muscles de la hanche
Aussi appelé
élévation latérale de jambe, élévation de hanche allongé, levée de jambe sur le côté

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