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Hanche · Mobilité

Flexion de hanche assis avec bande élastique

Flexion de hanche assis avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Flexion de hanche assis avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Assis sur une chaise, placez une bande élastique autour de votre pied et fixez l'autre extrémité à un point stable devant vous. Ramenez lentement votre genou vers votre poitrine en fléchissant la hanche, sans arrondir le dos ni basculer le bassin. Revenez doucement à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.

Conseils : Gardez le dos bien droit et les épaules détendues. Contrôlez le mouvement pour éviter toute compensation du bassin. Respirez régulièrement tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez la résistance de la bande élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique
Position de départ
Assis sur une chaise, dos droit
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
flexion de hanche avec élastique, élévation de genou assis, mobilisation de hanche assis

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.