Procaryote
Hanche · Renforcement

Extension de hanche debout avec bande élastique

Extension de la hanche debout avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Extension de hanche debout avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par jambe

Description : Fixez une bande élastique autour de votre cheville et à un point fixe derrière vous. Gardez le bassin stable et le dos droit, étendez la jambe vers l'arrière en effectuant une extension de la hanche sans cambrer le bas du dos. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Contractez les muscles fessiers pendant l'extension et évitez de pencher le tronc vers l'avant. Maintenez le bassin bien stable pour solliciter efficacement la hanche.

Progression : Augmentez la résistance de la bande élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique
Position de départ
Debout, bande élastique fixée à la cheville et à un point fixe derrière vous
Objectif clinique
Renforcer les muscles extenseurs de la hanche
Aussi appelé
Renforcement de la hanche avec élastique, Exercice fessiers debout, Extension de la hanche avec bande

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Hanche

Extension de hanche en quadrupédieExtension de hanche en quadrupédie, 3 séries, 12 répétitions par jambe Extension de hanche isométrique en quadrupédieExtension de hanche isométrique en quadrupédie, 3 séries, tenir 10 secondes par jambe Extension de hanche sur machineExtension de hanche sur machine, 3 séries, 10 répétitions par jambe, tempo 2-1-2 Extension et flexion de hanche debout avec élastiqueExtension et flexion de hanche debout avec élastique, 3 séries, 12 répétitions par jambe Extension excentrique glissée avec gainage du troncExtension excentrique glissée avec gainage du tronc, 3 séries, 10 répétitions par côté, avec balle ou rouleau Extension isométrique de la hanche en décubitus ventralExtension de hanche isométrique en décubitus ventral, 3 séries, tenir 10 secondes, 6 répétitions par jambe Fente dynamique en 3 phasesFente dynamique en 3 phases, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tempo contrôlé Fente statique (Split squat)Split squat, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Voir tous les exercices hanche →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.