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Hanche · Mobilité

Flexion de la hanche en position assise

Flexion de la hanche en position assise, 3 séries, 12 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Flexion de la hanche en position assise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par jambe

Description : Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Levez lentement un genou vers votre poitrine en fléchissant la hanche, sans arrondir le dos ni basculer le bassin. Redescendez doucement la jambe à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.

Conseils : Maintenez une posture droite tout au long de l'exercice et évitez de vous pencher en avant. Contrôlez le mouvement pour ne pas utiliser l'élan.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec une bande élastique autour des cuisses lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
chaise
Position de départ
Assis sur une chaise, dos droit, pieds à plat sur le sol
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
Levée de genou assise, Flexion de hanche assise

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.