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Hanche · Renforcement

Extension de hanche en quadrupédie

Extension de hanche en quadrupédie, 3 séries, 12 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Extension de hanche en quadrupédie

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par jambe

Description : Mettez-vous à quatre pattes, le bassin stable et la colonne neutre. Levez lentement une jambe vers l'arrière en gardant le genou fléchi à 90 degrés, jusqu'à ce que la cuisse soit alignée avec le tronc. Redescendez doucement sans toucher le sol et répétez.

Conseils : Gardez le bassin immobile pour éviter toute compensation lombaire. Contractez bien le muscle fessier pendant l'extension. Respirez régulièrement tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec un élastique autour des cuisses lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
À quatre pattes, dos neutre, bassin stable
Objectif clinique
Renforcer le muscle grand fessier pour stabiliser la hanche
Aussi appelé
extension de la jambe à quatre pattes, levée de jambe en quadrupédie, renforcement grand fessier quadrupédie

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.