Hanche · Mobilité

Inclinaison du bassin en couché latéral

Inclinaison du bassin en couché latéral, 3 séries, 10 répétitions, amplitude maximale contrôlée

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le côté avec le bassin stable et la hanche en position neutre. Inclinez doucement le bassin en contrôlant le mouvement jusqu'à l'amplitude maximale sans bouger le bas du dos. Revenez lentement à la position de départ en gardant le contrôle.

Conseils : Gardez le tronc bien aligné et évitez toute rotation ou compensation lombaire. Respirez calmement tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Mobilité
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Allongé sur le côté
Objectif clinique: Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé: bascule du bassin latérale, inclinaison latérale du bassin, mobilisation latérale de la hanche

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur lombaire aiguë
instabilité de la hanche

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.