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Hanche · Mobilité

Mobilisation active de la flexion de hanche

Mobilisation active de la flexion de hanche, 3 séries, 12 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Mobilisation active de la flexion de hanche

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par jambe

Description : Allongez-vous sur le dos, jambes tendues. Ramenez lentement un genou vers la poitrine en gardant l'autre jambe étendue au sol, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Effectuez le mouvement de manière contrôlée sans forcer, respirez régulièrement et gardez le dos bien à plat contre le sol.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse du mouvement lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, jambes tendues
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
flexion active de la hanche, élévation de genou allongé, mobilisation hanche active

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.