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Hanche · Renforcement

Extension de hanche isométrique en quadrupédie

Extension de hanche isométrique en quadrupédie, 3 séries, tenir 10 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Extension de hanche isométrique en quadrupédie

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes par jambe

Description : Mettez-vous à quatre pattes, le dos droit et le bassin stable. Tendez une jambe vers l'arrière en gardant la cuisse alignée avec le tronc, sans cambrer le bas du dos, puis maintenez cette position en contractant les fessiers.

Conseils : Gardez le ventre légèrement rentré pour stabiliser le bassin et évitez de creuser le dos. Concentrez-vous sur la contraction du fessier pour bien activer la hanche.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 20 secondes ou ajoutez une légère résistance avec un élastique lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
À quatre pattes (quadrupédie)
Objectif clinique
Renforcer les muscles de la hanche et stabiliser le bassin
Aussi appelé
extension de la hanche à quatre pattes, renforcement isométrique de la hanche, extension de jambe en quadrupédie

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.