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Hanche · Renforcement

Extension de hanche sur machine

Extension de hanche sur machine, 3 séries, 10 répétitions par jambe, tempo 2-1-2

Illustration de l'exercice Extension de hanche sur machine

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Tempo : 2 secondes pour étendre la hanche, 1 seconde de maintien, 2 secondes pour revenir à la position initiale

Description : Placez-vous sur la machine adaptée, le corps bien aligné, la hanche en position neutre. Poussez lentement la jambe vers l'arrière en contractant les fessiers sans cambrer le bas du dos. Revenez doucement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez toute cambrure excessive du bas du dos. Concentrez-vous sur la contraction des muscles fessiers pour maximiser l'efficacité.

Progression : Augmentez progressivement la charge ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile et maîtrisé.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
machine d'extension de hanche
Position de départ
Debout sur machine avec hanche en position neutre
Objectif clinique
Renforcer les muscles extenseurs de la hanche
Aussi appelé
extension de la hanche, renforcement fessier machine, extension jambe arrière machine

Précautions

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