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Hanche · Mobilité

Mobilisation active de la flexion de hanche avec traction postérieure

Mobilisation active de la flexion de hanche avec traction postérieure, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Mobilisation active de la flexion de hanche avec traction postérieure

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Allongez-vous sur le dos, une jambe tendue au sol. Pliez lentement la hanche en ramenant le genou vers la poitrine tout en appliquant une légère traction postérieure avec la main ou un support, puis redescendez doucement à la position initiale.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et contrôlez la traction pour ne pas forcer. Respirez régulièrement et évitez toute douleur.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude de la flexion ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, jambe tendue
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
flexion de hanche avec traction, mobilisation hanche active, flexion hanche assistée

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.