Procaryote
Hanche · Mobilité

Mobilisation active de la flexion de hanche sur caisse

Mobilisation active de la flexion de hanche sur caisse, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Mobilisation active de la flexion de hanche sur caisse

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Placez un pied sur une caisse stable, puis fléchissez lentement la hanche en ramenant le genou vers la poitrine tout en gardant le dos droit. Redescendez doucement la jambe à la position de départ sans perdre le contrôle du mouvement.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser l'articulation sans forcer. Gardez le tronc stable et évitez de vous pencher en avant.

Progression : Augmentez la hauteur de la caisse ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile et sans douleur.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
caisse
Position de départ
Debout, un pied posé sur une caisse stable
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
flexion de hanche sur marche, mobilisation hanche active, élévation de genou sur caisse

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.