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Hanche · Renforcement

Extension et flexion de hanche debout avec élastique

Extension et flexion de hanche debout avec élastique, 3 séries, 12 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Extension et flexion de hanche debout avec élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par jambe

Description : Debout, fixez un élastique autour de votre cheville. En gardant le bassin stable, tirez la jambe vers l'avant en flexion de hanche, puis ramenez-la vers l'arrière en extension contre la résistance de l'élastique.

Conseils : Maintenez votre dos droit et évitez de pencher le buste. Contrôlez bien le mouvement pour solliciter efficacement les muscles de la hanche.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout, élastique fixé à la cheville
Objectif clinique
Renforcer les muscles de la hanche
Aussi appelé
flexion-extension hanche avec bande élastique, renforcement hanche debout, exercice hanche avec élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.