Procaryote
Hanche · Renforcement

Extension excentrique glissée avec gainage du tronc

Extension excentrique glissée avec gainage du tronc, 3 séries, 10 répétitions par côté, avec balle ou rouleau

Illustration de l'exercice Extension excentrique glissée avec gainage du tronc

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Équipement : balle ou rouleau

Description : Placez une balle ou un rouleau contre la zone postérieure de la hanche. En position stable, exercez une pression lente et contrôlée en glissant légèrement la hanche vers l'arrière ou vers le haut, tout en maintenant le tronc gainé pour stabiliser le corps.

Conseils : Gardez le tronc bien contracté pour éviter toute compensation. Effectuez les mouvements lentement pour bien ressentir l’étirement et le renforcement. Respirez régulièrement et évitez les mouvements brusques.

Progression : Augmentez progressivement la durée de chaque glissement ou ajoutez une légère résistance supplémentaire lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
balle, rouleau
Position de départ
Debout ou assis avec la balle ou le rouleau placé contre la hanche
Objectif clinique
Renforcer les muscles de la hanche tout en stabilisant le tronc
Aussi appelé
extension glissée hanche, renforcement excentrique hanche, glissement avec balle hanche

Précautions

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