Procaryote
Hanche · Renforcement

Extension isométrique de la hanche en décubitus ventral

Extension de hanche isométrique en décubitus ventral, 3 séries, tenir 10 secondes, 6 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Extension isométrique de la hanche en décubitus ventral

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes

Répétitions : 6 par jambe

Description : Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues. Contractez les muscles de la fesse pour lever lentement une jambe sans plier le genou, puis maintenez cette position pendant 10 secondes. Redescendez doucement la jambe et répétez avec l'autre côté.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez de cambrer le bas du dos. Respirez normalement pendant la contraction.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 15 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Décubitus ventral (allongé sur le ventre)
Objectif clinique
Renforcer les muscles extenseurs de la hanche
Aussi appelé
extension de hanche couchée, renforcement fessier allongé, élévation jambe en décubitus ventral

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.