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Hanche · Mobilité

Mobilisation active de la hanche en flexion avec glissement latéral

Mobilisation active en flexion de hanche avec glissement latéral, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Mobilisation active de la hanche en flexion avec glissement latéral

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Allongez-vous sur le dos, une jambe tendue au sol. Fléchissez lentement la hanche en amenant le genou vers la poitrine tout en effectuant un léger glissement latéral du genou, puis revenez à la position initiale de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos bien à plat contre le sol et effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser l'articulation sans douleur. Respirez calmement tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude du glissement latéral lorsque le mouvement devient facile et sans douleur.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, jambe tendue
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
flexion de hanche avec déplacement latéral, mobilisation hanche latérale, flexion hanche glissement

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.