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Hanche · Renforcement

Fente statique (Split squat)

Split squat, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Fente statique (Split squat)

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Placez-vous debout, un pied avancé et l'autre en arrière, jambes tendues et tronc bien droit. Fléchissez simultanément les hanches et les genoux en gardant le bassin légèrement vers l'arrière et les talons bien au sol, jusqu'à ce que le genou avant soit aligné avec le pied et que le dos reste neutre. Remontez en étendant les hanches et les genoux pour revenir à la position de départ.

Conseils : Veillez à garder le tronc droit et à ne pas laisser le genou avant dépasser les orteils. Gardez les talons bien ancrés au sol pour une meilleure stabilité.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un poids léger lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, un pied avancé, l'autre en arrière
Objectif clinique
Renforcement musculaire de la hanche
Aussi appelé
fente avant statique, split squat, fente fixe

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.