Procaryote
Hanche · Renforcement

Fente dynamique en 3 phases

Fente dynamique en 3 phases, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tempo contrôlé

Illustration de l'exercice Fente dynamique en 3 phases

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Tempo : contrôlé, en 3 phases

Description : Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un pas en avant, pliez le genou pour descendre en fente, puis revenez de manière contrôlée à la position de départ. Répétez lentement en trois phases : descente, courte phase de maintien, puis remontée.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Assurez-vous que le genou avant ne dépasse pas les orteils pour protéger l'articulation. Contractez les muscles de la hanche pour un meilleur renforcement.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un poids léger si le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des épaules
Objectif clinique
Renforcement musculaire de la hanche
Aussi appelé
fente contrôlée, fente lente, fente en trois phases

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.