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Hanche · Renforcement

Flexion de hanche debout avec élastique

Flexion de hanche debout avec élastique, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Flexion de hanche debout avec élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Fixez un élastique autour de votre cheville et d'un point d'ancrage bas. En position debout, maintenez le bassin stable et la hanche en position neutre, puis levez lentement la jambe vers l'avant en fléchissant la hanche jusqu'à l'amplitude maximale sans cambrer le bas du dos. Redescendez doucement la jambe en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le tronc droit et évitez toute compensation lombaire. Contractez les muscles de la hanche pour un mouvement fluide et contrôlé.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout, élastique fixé à la cheville et à un point bas
Objectif clinique
Renforcement des fléchisseurs de hanche
Aussi appelé
élévation de jambe avec élastique, flexion de hanche avec bande élastique, levée de jambe avant élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.