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Hanche · Renforcement

Flexion de hanche dynamique avec bande élastique

Flexion de hanche dynamique avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Flexion de hanche dynamique avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par jambe

Description : Attachez une bande élastique autour de votre cheville et fixez l'autre extrémité à un point stable derrière vous. En position debout, levez lentement la jambe vers l'avant en fléchissant la hanche, puis redescendez contrôlément à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et le tronc engagé pour éviter de vous pencher en avant. Effectuez le mouvement lentement pour bien ressentir la résistance de la bande.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bande élastique
Position de départ
Debout, bande élastique attachée à la cheville
Objectif clinique
Renforcer les muscles de la hanche
Aussi appelé
élévation de jambe avec bande, flexion de hanche avec résistance, levée de jambe élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.