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Hanche · Renforcement

Flexion de hanche en décubitus dorsal avec bande élastique

Flexion de hanche en décubitus dorsal, 3 séries, 12 répétitions par jambe, avec bande élastique

Illustration de l'exercice Flexion de hanche en décubitus dorsal avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par jambe

Équipement : bande élastique

Description : Allongez-vous sur le dos, une bande élastique fixée autour de la cuisse. Fléchissez lentement la hanche en ramenant le genou vers la poitrine sans arrondir le dos ni basculer le bassin. Revenez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos bien à plat contre le sol et contrôlez le mouvement pour éviter toute compensation. Respirez régulièrement et ne forcez pas sur la nuque.

Progression : Augmentez la résistance de la bande élastique ou ajoutez une répétition supplémentaire lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique
Position de départ
Décubitus dorsal (allongé sur le dos)
Objectif clinique
Renforcement des muscles fléchisseurs de la hanche
Aussi appelé
flexion de hanche allongé, élévation de genou en décubitus dorsal, flexion de hanche avec élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.