Procaryote
Hanche · Renforcement

Flexion de hanche en position latérale

Flexion de hanche en position latérale, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Flexion de hanche en position latérale

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Allongez-vous sur le côté, jambes tendues. En gardant le dos droit et le bassin stable, pliez la hanche en ramenant le genou vers la poitrine sans arrondir le dos ni basculer le bassin. Revenez lentement à la position de départ.

Conseils : Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé et évitez de compenser avec le dos ou le bassin. Gardez la respiration régulière.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance (élastique) lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le côté, jambes tendues
Objectif clinique
Renforcement musculaire de la hanche
Aussi appelé
flexion hanche latérale, élévation genou couché sur le côté

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.