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Hanche · Renforcement

Flexion de hanche en U avec bande élastique

Flexion de hanche en U avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Flexion de hanche en U avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Assis ou debout, placez une bande élastique autour de votre pied et tenez l'autre extrémité pour créer une résistance. Fléchissez la hanche en levant le genou vers la poitrine sans arrondir le dos ni basculer le bassin, puis redescendez lentement.

Conseils : Gardez le dos droit et le bassin stable tout au long du mouvement. Contrôlez la montée et la descente pour maximiser le renforcement.

Progression : Augmentez la résistance de la bande élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique
Position de départ
Assis ou debout avec bande élastique attachée au pied
Objectif clinique
Renforcement musculaire de la hanche
Aussi appelé
flexion de hanche avec élastique, élévation de genou avec bande, flexion de hanche résistée

Précautions

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