Procaryote
Hanche · Renforcement

Gainage latéral avec abduction de hanche contre résistance

Gainage latéral avec abduction de hanche contre résistance, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Gainage latéral avec abduction de hanche contre résistance

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur un avant-bras ou une main, en gardant le corps bien aligné de la tête aux pieds et le bassin soulevé. Maintenez cette position tout en levant lentement la jambe du dessus vers l’extérieur contre une bande de résistance, puis redescendez sans toucher la jambe du dessous.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez qu’il ne bascule vers l’avant ou l’arrière. Contractez les muscles abdominaux pour soutenir la posture et contrôlez bien le mouvement de la jambe.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l’exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bande de résistance élastique
Position de départ
Position latérale en appui sur un avant-bras ou une main, corps aligné
Objectif clinique
Renforcer les muscles de la hanche et stabiliser le bassin
Aussi appelé
gainage latéral avec élévation de jambe, planche latérale avec résistance, gainage côté avec abduction

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.