Procaryote
Hanche · Renforcement

Gainage latéral avec abduction isométrique de la hanche

Gainage latéral avec abduction de hanche isométrique, 3 séries, tenir 20 secondes par côté

Illustration de l'exercice Gainage latéral avec abduction isométrique de la hanche

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par côté

Description : Allongez-vous sur le côté, en appui sur l'avant-bras et le bord du pied. Maintenez le corps bien droit en contractant les abdominaux, puis soulevez la jambe du dessus en gardant la position stable sans bouger.

Conseils : Gardez le bassin bien aligné et évitez de laisser tomber les hanches. Respirez calmement et maintenez la contraction sans cambrer le dos.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien de 5 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le côté, appui sur l'avant-bras et le bord du pied
Objectif clinique
Renforcer les muscles de la hanche et stabiliser le bassin
Aussi appelé
gainage latéral avec élévation de jambe, planche latérale avec abduction de hanche, gainage latéral jambe levée

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.