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Hanche · Mobilité

Mobilisation active de la hanche en rotation interne et externe

Mobilisation active de la hanche en rotation interne et externe, 3 séries, 10 répétitions par direction

Illustration de l'exercice Mobilisation active de la hanche en rotation interne et externe

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par direction

Description : Assis, allongé ou debout selon votre confort, fléchissez la hanche et le genou à environ 90 degrés. Effectuez lentement une rotation interne puis externe de la hanche en déplaçant le pied ou le genou autour de l’axe de la hanche, en gardant le bassin stable.

Conseils : Maintenez le bassin immobile pour isoler le mouvement à la hanche. Réalisez les rotations de manière contrôlée et sans à-coups.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse du mouvement lorsque vous vous sentez à l’aise.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis, allongé ou debout avec hanche et genou fléchis à 90 degrés
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
rotation de hanche active, mobilisation hanche rotation, rotation interne externe hanche

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.