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Hanche · Mobilité

Mobilisation active de rotation externe de la hanche

Mobilisation active de rotation externe de hanche, 3 séries, 12 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Mobilisation active de rotation externe de la hanche

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat. Faites lentement pivoter votre jambe vers l'extérieur en gardant le genou fléchi, puis revenez à la position de départ. Répétez le mouvement de manière contrôlée pour chaque jambe.

Conseils : Gardez le dos bien à plat contre le sol et évitez de soulever le bassin pendant le mouvement. Contrôlez la rotation pour ne pas forcer.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec un élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Chaise
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
rotation externe hanche active, mobilisation hanche rotation externe, rotation hanche allongé

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.