Procaryote
Hanche · Renforcement

Gainage latéral avec flexion de hanche

Gainage latéral avec flexion de hanche, 3 séries, 8 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Gainage latéral avec flexion de hanche

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Description : Allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur un avant-bras ou une main, en gardant le corps bien aligné de la tête aux pieds et le bassin soulevé. Maintenez cette position stable tout en effectuant une flexion de la hanche en levant légèrement la jambe du dessus. Veillez à ne pas laisser tomber le bassin pendant le mouvement.

Conseils : Contractez les muscles abdominaux et les fessiers pour stabiliser le bassin. Gardez le regard droit devant vous pour éviter de pencher la tête.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien du gainage latéral avant la flexion de hanche.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le côté, appui sur un avant-bras ou une main, corps aligné
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour de la hanche et améliorer la stabilité du bassin
Aussi appelé
gainage latéral jambe levée, planche latérale avec flexion de hanche, side plank avec élévation de jambe

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Hanche

Gainage latéral avec flexion de hanche résistéeGainage latéral avec flexion de hanche résistée, 3 séries, 8 répétitions par côté, résistance avec bande élastique Hip hike avec haltèreHip hike avec haltère, 3 séries, 12 répétitions par côté Hip Thrust avec barreHip thrust avec barre, 3 séries, 10 répétitions, charge adaptée Hip Thrust pour renforcement des hanchesHip thrust, 3 séries, 12 répétitions, pause 2 secondes en haut Hip Thrust sur Swiss BallHip thrust sur SwissBall, 3 séries, 12 répétitions, tempo contrôlé Hip thrust unilatéralHip thrust unilatéral, 3 séries, 10 répétitions par jambe, tenir 2 secondes en haut Kettlebell swing avec montée sur caisseKettlebell swing avec montée sur caisse, 3 séries, 10 répétitions par jambe Levée du bassin en 90/90Levée du bassin en 90/90, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut

Voir tous les exercices hanche →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.