Procaryote
Hanche · Mobilité

Mobilisation active des rotateurs internes de la hanche

Mobilisation active des rotateurs internes de hanche, 3 séries, 12 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Mobilisation active des rotateurs internes de la hanche

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Assis ou debout, pliez le genou à 90 degrés puis faites pivoter lentement la cuisse vers l'intérieur en gardant le genou stable. Revenez doucement à la position de départ sans forcer.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et contrôlez bien la rotation pour éviter toute douleur. Gardez le dos droit et respirez régulièrement.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse du mouvement lorsque vous vous sentez à l'aise et sans douleur.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, genou fléchi à 90 degrés
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
rotation interne de la hanche active, mobilisation hanche rotation interne, exercice rotateurs internes hanche

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.