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Hanche · Mobilité

Mobilisation active en extension de hanche

Mobilisation active en extension de hanche, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Mobilisation active en extension de hanche

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues. Levez lentement une jambe vers l'arrière en gardant le genou droit jusqu'à ressentir une légère tension dans la hanche, puis abaissez-la doucement.

Conseils : Gardez le dos plat pour éviter une cambrure excessive. Contrôlez le mouvement pour ne pas aller trop vite et maximiser la mobilisation.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la jambe en extension pendant quelques secondes en haut du mouvement lorsque cela devient plus facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le ventre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
extension active de hanche, levée de jambe en extension, mobilisation de hanche en position ventrale

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.