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Hanche · Renforcement

Planche Copenhague sur TRX

Planche Copenhague sur TRX, 3 séries, tenir 20 secondes par côté

Illustration de l'exercice Planche Copenhague sur TRX

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par côté

Description : Placez-vous en position de planche latérale avec le pied du côté ciblé suspendu dans le TRX, jambe légèrement écartée. Contractez les muscles de l'intérieur de la cuisse pour rapprocher lentement la jambe vers l'axe du corps ou maintenez une pression en adduction contre le TRX. Gardez le bassin stable et le corps bien aligné tout au long de l'exercice.

Conseils : Veillez à ne pas laisser le bassin s'affaisser ou se tourner, respirez régulièrement et contrôlez le mouvement pour maximiser le renforcement des adducteurs.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 40 secondes par côté ou ajoutez une légère résistance supplémentaire au TRX lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
TRX
Position de départ
Position de planche latérale avec pied suspendu dans le TRX
Objectif clinique
Renforcement des muscles adducteurs de la hanche
Aussi appelé
planche latérale TRX, adduction hanche TRX, planche Copenhague

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.