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Hanche · Mobilité

Mobilisation aidée de la hanche avec décoaptation par élastique

Mobilisation aidée de la hanche avec décoaptation par élastique, 3 séries, 10 répétitions par mouvement

Illustration de l'exercice Mobilisation aidée de la hanche avec décoaptation par élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par mouvement

Description : En position debout ou allongée, fixez un élastique autour de la cuisse près de la hanche. Maintenez le bassin stable, puis réalisez lentement des mouvements de flexion, extension, abduction, adduction ou rotation de la hanche en respectant l'amplitude sans compenser par le bas du dos.

Conseils : Gardez toujours le bassin immobile pour cibler la hanche. Contrôlez bien le mouvement et évitez toute douleur ou tension excessive.

Progression : Augmentez progressivement la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout ou allongé avec bassin stable
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
mobilisation hanche avec élastique, décoaptation hanche élastique, exercice hanche avec bande élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.