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Hanche · Mobilité

Mobilisation de hanche avec traction à la bande élastique

Mobilisation de hanche avec traction, 3 séries, 10 répétitions par côté, utiliser une bande élastique solide fixée à un point bas

Illustration de l'exercice Mobilisation de hanche avec traction à la bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Équipement : Bande élastique solide fixée à un point bas

Description : Attachez une bande élastique à un point bas et placez-la autour de votre cheville. En position debout, tirez doucement la jambe vers l'arrière en gardant le genou droit, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseils : Effectuez le mouvement de façon contrôlée pour bien mobiliser l'articulation de la hanche sans forcer. Gardez le dos droit et évitez de basculer le bassin.

Progression : Augmentez progressivement la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique
Position de départ
Debout, bande élastique fixée à un point bas autour de la cheville
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
traction hanche avec bande, mobilisation hanche élastique, exercice hanche avec bande élastique

Précautions

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