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Hanche · Mobilité

Mobilisation de hanche sur SwissBall

Mobilisation de hanche sur SwissBall, 3 séries, 12 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Mobilisation de hanche sur SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par jambe

Description : Asseyez-vous sur un SwissBall avec les pieds bien à plat au sol. Faites doucement rouler le ballon vers l'avant en avançant une jambe, puis revenez à la position initiale en contrôlant le mouvement. Répétez avec l'autre jambe en veillant à garder le dos droit et les abdominaux engagés.

Conseils : Gardez une posture stable et évitez de cambrer le bas du dos. Effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser la hanche.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien en position avancée lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
SwissBall
Position de départ
Assis sur SwissBall, pieds au sol
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
mobilisation hanche ballon suisse, mobilisation hanche SwissBall, exercice hanche ballon

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.