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Hanche · Mobilité

Mobilisation de la hanche avec passage d'obstacle

Mobilisation de la hanche avec passage d'obstacle, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Mobilisation de la hanche avec passage d'obstacle

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Debout, placez un obstacle bas devant vous. Levez lentement une jambe pour franchir l'obstacle en gardant le dos droit, puis reposez-la doucement au sol. Répétez le mouvement avec l'autre jambe en contrôlant bien la trajectoire.

Conseils : Gardez le tronc stable et évitez de vous pencher en avant. Contrôlez la montée et la descente de la jambe pour maximiser la mobilité de la hanche.

Progression : Augmentez la hauteur de l'obstacle ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
obstacle bas
Position de départ
Debout
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
passage d'obstacle hanche, mobilisation hanche debout, franchissement obstacle jambe

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.