Procaryote
Hanche · Mobilité

Mobilisation de la hanche en rotation interne et externe

Mobilisation rotation interne et externe de hanche, 3 séries, 12 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Mobilisation de la hanche en rotation interne et externe

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Assis ou allongé sur le dos, pliez la jambe à mobiliser à 90 degrés. Faites lentement pivoter la hanche en tournant le pied vers l'intérieur (rotation interne) puis vers l'extérieur (rotation externe) en contrôlant bien le mouvement.

Conseils : Gardez le dos bien à plat et évitez de bouger le bassin pour isoler la hanche. Effectuez le mouvement lentement pour maximiser la mobilité.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude de rotation dès que le mouvement devient facile et sans douleur.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou allongé sur le dos, jambe pliée à 90 degrés
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
rotation hanche interne externe, mobilisation rotation hanche, exercice rotation hanche

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.