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Hanche · Mobilité

Mobilisation de la hanche en rotation interne et externe avec temps d'arrêt

Mobilisation rotation interne/externe de la hanche avec temps d'arrêt, 3 séries, 10 répétitions par côté, pause 2 secondes à l’amplitude maximale

Illustration de l'exercice Mobilisation de la hanche en rotation interne et externe avec temps d'arrêt

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Pause : 2 secondes à l'amplitude maximale

Description : Assis ou allongé, pliez la hanche à 90 degrés. Faites lentement pivoter la jambe vers l'intérieur puis vers l'extérieur, en marquant une pause de 2 secondes à chaque extrémité du mouvement.

Conseils : Effectuez le mouvement de manière contrôlée sans forcer, respirez régulièrement et gardez le dos droit.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de la pause lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou allongé, hanche fléchie à 90 degrés
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
rotation hanche interne externe, mobilisation hanche rotation, exercice rotation hanche avec pause

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.