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Hanche · Mobilité

Mobilisation de la rotation de la hanche en position allongée

Mobilisation rotation de hanche en position allongée, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Mobilisation de la rotation de la hanche en position allongée

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Allongez-vous sur le dos, jambes tendues. Pliez une jambe et faites lentement pivoter la hanche en amenant le genou vers l'extérieur puis revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement de rotation de manière contrôlée pour mobiliser la hanche.

Conseils : Gardez le dos bien à plat contre le sol et effectuez le mouvement lentement pour éviter toute douleur. Respirez calmement tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse du mouvement lorsque vous vous sentez à l'aise et sans douleur.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
rotation hanche allongé, mobilisation hanche couchée, rotation de la hanche au sol

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.