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Hanche · Mobilité

Mobilisation des rotateurs de hanche en rotation interne

Mobilisation des rotateurs de hanche avec accentuation en rotation interne, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Mobilisation des rotateurs de hanche en rotation interne

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Assis ou allongé sur le dos, pliez la jambe à mobiliser et faites lentement pivoter la cuisse vers l'intérieur en gardant le genou stable. Revenez doucement à la position de départ après avoir atteint l'amplitude maximale.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et sans à-coups pour bien mobiliser l'articulation. Respirez calmement et évitez toute douleur.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude de rotation interne au fil des séances, sans forcer.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou allongé sur le dos
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
rotation interne hanche, mobilisation hanche rotation interne, exercice rotateurs hanche

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.