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Hanche · Mobilité

Mobilisation en circumduction de hanche

Mobilisation en circumduction de hanche, 3 séries, 10 cercles par hanche

Illustration de l'exercice Mobilisation en circumduction de hanche

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 cercles par hanche

Description : En position debout ou allongée, levez lentement une jambe et effectuez des cercles larges et contrôlés avec la hanche, en gardant le tronc stable. Réalisez 10 cercles dans un sens, puis changez de direction, puis passez à l'autre hanche.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de compenser avec le bassin ou le dos. Effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser l'articulation sans douleur.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude des cercles ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou allongé
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
cercles de hanche, mobilisation circulaire de la hanche, rotation de hanche

Précautions

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