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Hanche · Mobilité

Mobilisation en extension de hanche avec glissement latéral

Mobilisation en extension de hanche avec glissement latéral, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Mobilisation en extension de hanche avec glissement latéral

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Allongez-vous sur le côté, la jambe du dessus tendue. Faites glisser lentement cette jambe vers l'arrière en extension de hanche tout en la décalant légèrement vers l'extérieur, puis revenez à la position de départ de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le tronc stable et évitez de cambrer le bas du dos. Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir l'étirement et la mobilisation de la hanche.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien en extension si vous ressentez une bonne maîtrise du mouvement.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le côté
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
extension de hanche latérale, mobilisation hanche côté, glissement latéral hanche

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.