Procaryote
Hanche · Mobilité

Mobilisation en rotation de hanche avec traction de l'élastique

Mobilisation en rotation de hanche avec traction de l'élastique, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Mobilisation en rotation de hanche avec traction de l'élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Attachez un élastique autour de votre cheville et fixez l'autre extrémité à un point stable. En position debout, effectuez une rotation contrôlée de la hanche en tirant doucement sur l'élastique pour mobiliser l'articulation. Revenez lentement à la position de départ après chaque rotation.

Conseils : Gardez le dos droit et le tronc stable pendant le mouvement. Effectuez la rotation lentement pour bien sentir l'étirement sans forcer.

Progression : Augmentez progressivement la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout, élastique attaché à la cheville et à un point fixe
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
rotation de hanche avec élastique, mobilisation hanche élastique, rotation hanche avec traction

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Hanche

Mobilisation en rotation interne de la hanche avec passage d'obstacleMobilisation en rotation interne de la hanche avec passage d'obstacle, 3 séries, 8 répétitions par jambe Mobilisation globale de la hancheMobilisation globale de la hanche, 3 séries, 10 cercles dans chaque sens Mobilité de la hanche avec antéversion et rétroversion du bassin en chevalier servantMobilité hanche avec antéversion et rétroversion du bassin en chevalier servant, 3 séries, 10 répétitions par côté Mobilité de la hanche en chevalier servantMobilité de la hanche en chevalier servant, 3 séries, 8 répétitions par côté Mobilité de la hanche en position accroupieMobilité de la hanche en position accroupie, 2 séries, 10 répétitions par mouvement Passage au-dessus d’un obstaclePassage au-dessus d’un obstacle, 3 séries, 8 répétitions par jambe Rotation active de hancheRotation active de hanche, 3 séries, 10 répétitions par côté Rotation externe active de la hancheRotation externe active de hanche, 3 séries, 12 répétitions par côté

Voir tous les exercices hanche →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.