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Hanche · Mobilité

Mobilisation en rotation interne de la hanche avec passage d'obstacle

Mobilisation en rotation interne de la hanche avec passage d'obstacle, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Mobilisation en rotation interne de la hanche avec passage d'obstacle

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Debout, placez un obstacle bas devant vous. Levez une jambe et effectuez une rotation interne de la hanche pour passer la jambe au-dessus de l'obstacle, puis reposez-la doucement au sol. Répétez le mouvement de manière contrôlée en alternant les jambes.

Conseils : Gardez le dos droit et le tronc stable pendant le mouvement. Contrôlez la rotation de la hanche sans forcer pour éviter toute douleur.

Progression : Augmentez la hauteur de l'obstacle ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
obstacle bas
Position de départ
Debout
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
rotation interne hanche avec obstacle, mobilisation hanche rotation interne, passage obstacle hanche

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.