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Hanche · Mobilité

Mobilité de la hanche avec antéversion et rétroversion du bassin en chevalier servant

Mobilité hanche avec antéversion et rétroversion du bassin en chevalier servant, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Mobilité de la hanche avec antéversion et rétroversion du bassin en chevalier servant

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Assis sur une chaise, placez un pied sur l'autre genou en position de chevalier servant. Effectuez lentement une bascule du bassin vers l'avant (antéversion) puis vers l'arrière (rétroversion) en gardant le dos droit. Répétez le mouvement de manière contrôlée pour mobiliser la hanche.

Conseils : Gardez le dos bien droit et évitez de forcer le mouvement. Respirez calmement et effectuez le mouvement lentement pour bien sentir la mobilité de la hanche.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position en antéversion et rétroversion quelques secondes supplémentaires lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
chaise
Position de départ
Assis sur une chaise, un pied posé sur l'autre genou
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
mobilité hanche assise, bascule bassin en chevalier servant, mobilisation hanche assise

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.