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Hanche · Mobilité

Mobilisation globale de la hanche

Mobilisation globale de la hanche, 3 séries, 10 cercles dans chaque sens

Illustration de l'exercice Mobilisation globale de la hanche

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 cercles dans chaque sens

Description : Allongez-vous sur le dos, une jambe tendue au sol et l'autre levée. Faites lentement des cercles avec la jambe levée, en contrôlant bien le mouvement, d'abord dans un sens puis dans l'autre.

Conseils : Gardez le dos bien à plat contre le sol et évitez de forcer l'amplitude. Respirez calmement tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la taille des cercles ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
rotation hanche allongé, cercles de hanche, mobilisation hanche

Précautions

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