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Hanche · Mobilité

Mobilité de la hanche en chevalier servant

Mobilité de la hanche en chevalier servant, 3 séries, 8 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Mobilité de la hanche en chevalier servant

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Description : En position debout, maintenez votre bassin stable et votre membre inférieur aligné. Levez lentement la jambe sur le côté en effectuant une abduction, puis ramenez-la en position initiale en contrôlant bien le mouvement et en gardant le genou aligné. Répétez le mouvement en alternant les côtés.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de pencher le bassin. Contrôlez la montée et la descente de la jambe pour travailler la mobilité sans forcer.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la hauteur de la jambe levée lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, bassin stable, jambe alignée
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
mobilité hanche latérale, élévation latérale de la jambe, abduction hanche debout

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.