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Hanche · Mobilité

Passage au-dessus d’un obstacle

Passage au-dessus d’un obstacle, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Passage au-dessus d’un obstacle

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez-vous debout, le bassin stable et le membre inférieur aligné. Levez une jambe pour franchir un obstacle imaginaire en contrôlant la flexion, l’extension, l’abduction ou l’adduction de la hanche, puis reposez doucement le pied au sol. Veillez à garder le bassin stable et le genou bien aligné tout au long du mouvement.

Conseils : Gardez le tronc droit et évitez de pencher le bassin. Contrôlez le mouvement lentement pour améliorer la mobilité de la hanche.

Progression : Augmentez la hauteur de l’obstacle ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, bassin stable, membre inférieur aligné
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
franchir un obstacle, lever la jambe au-dessus, exercice de mobilité hanche

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