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Hanche · Mobilité

Rotation active de hanche

Rotation active de hanche, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Rotation active de hanche

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : En position debout ou allongée, maintenez le bassin stable et la hanche en position neutre. Effectuez une rotation active de la hanche en amenant le pied vers l'intérieur puis vers l'extérieur, sans bouger le bassin ni compenser avec le bas du dos. Contrôlez bien le mouvement pour atteindre l'amplitude maximale sans douleur.

Conseils : Gardez le dos droit et le bassin immobile tout au long de l'exercice. Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir la mobilisation de la hanche.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec un élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou allongé, bassin stable, hanche en position neutre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
rotation de la hanche, mobilisation active de la hanche, rotation interne et externe de hanche

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.