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Hanche · Mobilité

Rotation externe active de la hanche

Rotation externe active de hanche, 3 séries, 12 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Rotation externe active de la hanche

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Assis ou allongé sur le dos, pliez la jambe à travailler à 90 degrés. Tournez lentement le pied et la cuisse vers l'extérieur, en gardant le genou stable, jusqu'à atteindre la limite confortable de rotation. Revenez doucement à la position de départ.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et contrôlez la trajectoire pour éviter toute douleur. Gardez le dos bien posé et évitez de compenser avec le bassin.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec un élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou allongé sur le dos, jambe pliée
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
rotation externe hanche, mobilisation hanche rotation externe, rotation hanche active

Précautions

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