Procaryote
Hanche · Mobilité

Rotation interne de hanche en quadrupédie

Rotation interne de hanche en quadrupédie, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Rotation interne de hanche en quadrupédie

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Mettez-vous à quatre pattes, genoux et hanches fléchis à 90 degrés, le dos droit. Faites pivoter lentement la hanche en amenant le pied vers l'intérieur, sans bouger le bassin ni le tronc. Revenez à la position neutre et répétez le mouvement de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos stable et évitez de compenser avec le tronc. Effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser la hanche.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position finale de rotation quelques secondes pour renforcer la mobilité.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Position quadrupédique, genoux et hanches fléchis
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
rotation interne hanche à quatre pattes, mobilisation hanche quadrupédie

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Hanche

Squat isométrique avec mobilisation en rotation interne de hancheSquat isométrique avec mobilisation en rotation interne de hanche, 3 séries, tenir 20 secondes en bas, 5 mobilisations de hanche par série Squat profond pour mobilité de hancheSquat profond pour mobilité de hanche, 3 séries, 8 répétitions, amplitude contrôlée Abduction active de la hancheAbduction active de hanche, 3 séries, 12 répétitions par côté Abduction active de la hanche en position deboutAbduction active de hanche en position debout, 3 séries, 12 répétitions par côté Abduction de hanche en fin d’amplitudeAbduction de hanche en fin d’amplitude, 3 séries, 10 répétitions, maintien 3 secondes en position finale Abduction et adduction de hanche en position assise avec ballonAbduction et adduction de hanche en position assise avec ballon, 3 séries, 12 répétitions Adduction de Hanche ActiveAdduction de hanche active, 3 séries, 12 répétitions par jambe Adduction de hanche avec kettlebellAdduction de hanche avec kettlebell, 3 séries, 10 répétitions, pression isométrique 5 secondes

Voir tous les exercices hanche →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.