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Hanche · Mobilité

Squat isométrique avec mobilisation en rotation interne de hanche

Squat isométrique avec mobilisation en rotation interne de hanche, 3 séries, tenir 20 secondes en bas, 5 mobilisations de hanche par série

Illustration de l'exercice Squat isométrique avec mobilisation en rotation interne de hanche

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 20 secondes en position basse

Répétitions : 5 mobilisations de rotation interne de hanche par série

Description : Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, jambes tendues et dos droit. Descendez en fléchissant simultanément les hanches et les genoux, en gardant le bassin vers l'arrière et les talons au sol, jusqu'à ce que vos genoux soient alignés avec vos pieds. Maintenez cette position basse pendant 20 secondes, puis effectuez 5 rotations internes de la hanche avant de revenir debout.

Conseils : Gardez le dos neutre et les abdominaux engagés pour protéger votre colonne. Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas la ligne des pieds pour éviter les tensions inutiles. Respirez calmement et contrôlez le mouvement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien en position basse de 5 secondes toutes les semaines, puis ajoutez une répétition supplémentaire de mobilisation de hanche lorsque la durée atteint 40 secondes.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, jambes tendues, tronc aligné
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
Squat statique avec rotation interne de hanche, Squat maintien avec mobilisation de hanche, Squat isométrique hanche

Précautions

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